Главная » Диеты » Как начать правильно питаться, чтобы похудеть
Правильное питание для похудения
Правильное питание для похудения

Как начать правильно питаться, чтобы похудеть

Правильное питание для похудения

Не секрет, что если вы решили  похудеть, то правильное питание для похудения это 80% успеха! Остальные 20% — это физические упражнения. Чтобы худеть, нужно ежедневно сжигать на 10-15 % калорий больше, чем потребляется с пищей. Ведь организму нет резона жечь жировые запасы, если можно сжечь то, что попало в него в виде еды :). А вот при соблюдении условий потребления и расходования калорий, организм вынужден расходовать жировые запасы.

как правильно питаться, чтобы похудеть

Как начать правильно питаться, чтобы похудеть

Существует ошибочное мнение, что можно похудеть, если не есть сладкое или жирное. А кушать белок :). (Ударение на О). Могу вас разочаровать, но калории есть калории. И не важно, что это — белки, жиры или углеводы! И, даже если полностью (не дай, Бог:), исключить из рациона жиры и углеводы, можно прекрасно поправляться на твороге и отварной грудке, если уминать их в соответствующих количествах. А поэтому, повторюсь, только общее количество съеденных и потраченных калорий играет роль в процессе похудения!

Как начать правильно питаться, чтобы похудеть

Количество белков, жиров и углеводов обязательно должно быть сбалансированным. Это значит, 75г. углеводов,16г. белка и 9г.жиров на сто грамм пищи. Данное соотношение относится к тем, кто не собирается худеть и хочет просто сбалансировано питаться, удерживая вес в норме.
Правильное питание (не диеты для похудения!)для похудения будет несколько отличаться в соотношении белков, жиров и углеводов. Для худеющих необходимо увеличить количество белка до 28г. на сто грамм потребляемой пищи. И, соответственно, уменьшить жиры до 5г. и углеводы до 50-60г. Белок необходим, как строительный материал для мышц, а углеводы дадут силы для восстановления после тренировок.

Соответственно , посчитав, сколько калорий вы потребляете за день, вы скорректируете и объем съедаемого.

Для тех, кому считать калории не нравится, или не хочется, а похудеть нужно

 Таких, как правило, большинство. Как начать правильно питаться, чтобы похудеть? Есть очень удобный способ, который должен стать вашей привычкой, или образом жизни. 

  • Вы никогда не должны ходить голодным, как волк! Чуть голодным — да….
  • Постарайтесь вообще макароны и картофель заменить чем-нибудь более полезным
  • Каждый прием пищи накладывайте себе в тарелку половину обычной порции.
  • Или съедайте половину от обычного объема
  • Поскольку объем потребляемой вами пищи мы урезали в два раза, кушайте чаще, 5-6 раз в день, понемногу.
  • Ешьте медленно. еще медленней! ЕЩЕ МЕДЛЕННЕЙ!!!!
  • Уберите со стола хлеб. Положите себе кусочек. Отламывайте от него понемногу в процессе еды.
  • Не ешьте макароны или картофель с хлебом.
  • Старайтесь все, что только возможно кушать без хлеба.
  • Если вы клали в сахар 5 ложечек сахара, положите 3. Постепенно уменьшайте до 0.
  • Забудьте слово — бургер или бутерброд. Без разницы с чем.
  • Если есть выбор между газировкой (колой и т.п.), компотом, соком, то попейте воды или несладкий чай
  • Воду пейте в достаточном количестве
  • Если привыкли с чай чем-нибудь «закусывать» купите крекеры (смотрите на калорийность на пачке)
  • Побольше салатов и зелени вместо макарон и картофеля.
  • Рис, гречка, пшеничная крупа, пшено, овсянка — прекрасная замена макарошкам и картофелю фри.
  • Сыры, особенно твердые сорта, постарайтесь употреблять по минимуму.
  • Масла (любые) — по минимуму, но совсем исключать их из рациона нельзя, особенно женщинам. Лучшее масло для худеющих — кокосовое!
  • Мясо жарьте в собственном соку, а лучше отварите.
  • Картофель, завернутый в фольгу и запеченный в духовке — это можно и нужно 🙂
  • Обязательная физическая нагрузка (расходовать больше, чем употребили, помните???)

Если эти добрые советы станут вашей привычкой, а потом и образом жизни, то вы без труда будете худеть на 2-5 килограмм в месяц. Худеть с большей скоростью, мягко говоря, не полезно, а честно говоря, вредно для вашего здоровья. Быстрое похудение говорит лишь о том, что вы теряете мышцы, которые очень нужны, но не жир, от которого мы хотим избавится. Подробнее вы можете познакомиться с системой «Как худеть правильно«

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Посмотрите так же

Как заставить себя работать и начать жить

Про засаду и рояль в кустах

        Как? Заставить себя работать???? Мы много знаем, чуть меньше умеем, ещё ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru