Главная » Диеты » Меню разгрузочного дня для похудения
eda

Меню разгрузочного дня для похудения

Как можно похудеть с помощью метода 5:2

Одним из неплохих способов снизить общую калорийность потребляемой пищи является «прерывистый пост». Сегодня мы более внимательно взглянем на один из способов, которым вы можете выполнять прерывистый пост: метод — 5: 2.
Первым делом вы должны выбрать, в какие дни вы хотите поститься. Эти дни могут изменяться от недели к неделе …
Метод 5: 2 основан на принципе, что 5 дней в неделю из 7  вы едите нормальную здоровую пищу, а в остальные 2 дня ограничиваете потребление до 500 калорий (женщины) или 600 калорий (мужчины).

Шаг 1: Какие дни выбрать?

Первый шаг должен выбрать, в какие дни вы хотите поститься. В зависимости от обстоятельств и планов эти дни могут меняться. Но, чтобы успешно и «безболезненно» привыкнуть к вашему плану разгрузки, лучше, все-таки выбрать постоянные 2 дня в неделю. Чтобы отклонения от графика были как можно более редкими. Вы можете выбрать 2 дня рядом друг с другом, или разделить их между собой днем обычной еды. Многие люди считают, что легче, когда разгрузочные дни разделены по крайней мере на одним днем между ними.

Шаг 2: Когда я должен есть?

Следующим решением будет распределение своих 500 или 600 калорий в ваш постный день. Есть несколько различных способов сделать это. Опыт показывает, что мужчины и женщины, как правило, подходят к этому процессу по разному. Есть много способов, чтобы распределить пищу, и вот наш топ-3:

  • Разделите ваши блюда, так чтобы начать день с завтрака в 200 или 300 калорий и закончить день тем же самым.
  • Отложите первый прием пищи на более позднее время (ближе к обеденному). Это увеличит количество времени, которое вы провели без пищи (натощак). Это принесет большую пользу для здоровья. Затем разделить калории между обедом и ужином.
  •  Распределите пищу равномерно в течение всего дня, что дает вам 3 небольших приемов пищи.

Шаг 3: Что я должен есть?

Меню разгрузочного дня для похудения

Меню разгрузочного дня для похудения

Это изначальная основа здоровой диеты действительно поможет вам есть много свежих овощей, употреблять еду невысокой плотности, в приличного размера порциях, без чрезмерного количества углеводов (или калорий).

Например, 40г макарон из цельного зерна содержит 135ккал, и это очень маленькая, грустно выглядящая порция. Но 700г сырых цукини имеет примерно то же содержание калорий (126 ккал), но порция гораздо веселее и внушительней на вид!

Убедитесь, что вы получаете постный белок, углеводы из различных овощей, а также небольшое количество жира с каждым из ваших приемов пищи, независимо от того, как вы их разделили. Более высокий процент белка в пище заставит вас чувствовать себя сытым и довольным жизнью гораздо дольше!

Шаг 4: Будьте внимательны!

Ведение пищевого дневника позволит вам отслеживать, какие блюда вы употребляли и посмотреть, какие из них были для вас лишними, и что можно добавить в свой рацион. Также вы увидите свои достижения и подводные камни. ведение пищевого дневника поможет вам придерживаться своего плана и достижения ваших целей.

Убедитесь в том, что вы следите за своими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями. Так вы можете наблюдать, как вы справляетесь с планом и адаптировать его соответствующим образом. Например, вы можете заметить, что занимаясь тренировками в постный день чувствовали себя энергичным, и в хорошем расположении духа, но тренировка на следующий день после поста была утомительной. Такого рода понимание может помочь вам адаптировать программу 5:2 по себя и свои индивидуальные особенности.

Меню разгрузочного дня для похудения: Быстрые Рецепты

Выберите свои 500 — 600 ккал. в сутки!

Завтрак: Итальянский: Запеченные яйца

2 яйца; 60г свежей нарезанной капусты; 100 г нарезанного кабачка; 5 помидоров черри; пару грецких орехов. Соль, перец, базилик, орегано и зелень по вкусу.

Промытые и нарезанные овощи поместить в форму для выпечки. Взбейте яйца с приправами и полейте верхнюю часть ваших овощей. Выпекать в духовке в течение 15-20 минут, пока яйцо не приготовится.
250 ккал, 21г углеводов, 17г белка, 10 г жира.

Обед:  Салат из лосося со шпинатом

100 г филе лосося; 2 стакана сырого промытого шпината; 1 средний сладкий красный перец, нарезанный; 1 чашка нарезанного брокколи.

Поместите брокколи в сковороду, где на пару готовится стейк из лосося, и варите в течение 20 минут, или пока рыба не будет готова. Вы также можете протушить красный перец, если вы предпочитаете, не съесть его в сыром виде. Дайте остыть, а затем смешайте со шпинатом и приправьте солью, перцем и зеленью по вкусу.
270ккал, 21г углеводов, 25г белка, 11г жира.

Легкий ужин: Суп из Имбиря и Пастернака  (2 порции)

15г сливочного масла; 25г свежий очищенный корень имбиря; ½ пучка зеленого лука; 250г пастернака; 600мл домашнего бульона (домашнее — это лучший вариант!); 40мл цельного молока кокоса; соль и перец по вкусу.

Нагреть масло в сковороде и обжарить мелко нарезанный корень имбиря, добавьте в мелко нарезанный весенний лук и очищенный и нарезанный пастернак, слегка поджарьте в течение 2 минут. Добавьте бульон и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите на медленном огне в течение 15-20 минут, затем добавьте кокосовое молоко. Смешайте все продукты в блендере (предварительно дав им остыть).
300 ккал, 40 г углеводов, 11 г белка, 12 г жира. (На порцию.)

Меню разгрузочного дня для похудения

Меню разгрузочного дня для похудения

Ужин: Бифштекс «Горячее движение»

100г нарезанного стейка из говядины; 100 г мелко нарезанного кабачка; 1 мелко нарезанный красный перец; 1 стакан тертой или мелко нарезанной моркови; помидоры черри 30г; 2 ст.л. соуса тамари.

Вымыть и мелко нарезать или натереть овощи. Растопите 1 чайную ложку кокосового масла в сковороде и готовьте стейки полосками по желанию. Затем добавить овощи и перемешать в течение нескольких минут, пока они не подрумянятся, но все еще будут хрустящими.

Полить тамари на жаркое и приправить по вкусу перцем и зеленью.
305ккал, 22г углеводов, 26г белка, 10 г жира.

Вы когда-нибудь применяли метод прерывистого поста 5: 2 раньше? Может у вас сесть свое «Меню разгрузочного дня для похудения?» Есть ли у вас другие советы? Оставьте свой комментарий ниже и поделитесь своим опытом!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Посмотрите так же

диета для похудения

Диета для похудения. Почему это не работает?

Диеты для похудения Любая  диета для похудения основана не только на изменении системы питания. А ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru