Главная » Диеты » Cбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин
Cбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин
Cбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин

Cбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин

Как перестать балансировать между голодом и желанием похудеть

Cбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин

Cбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин

Здоровое питание это, в первую очередь, сбалансированное питание. Поскольку все мы разные, то у нас разный обмен веществ, индивидуальная непереносимость некоторых продуктов, каждый из нас нуждается в витаминах и минералах, подобранных для себя, любимого, также индивидуально. При использовании любых готовых меню учитывайте свои предпочтения и особенности, о которых знаете только вы.

 

Сугубо индивидуальным будет и любое сбалансированное питание для похудения. Меню на неделю для женщин, желающих расстаться с лишними килограммами, является приблизительным и ориентировано на ваш здравый смысл. Приведенное далее меню является практически идеальным, поскольку многие ингредиенты можно заменять

Вы должны понимать, что нет конкретного плана диеты, которая подходит для всех. Но в любом здоровом питании есть общее: в основе находятся продукты, которые богаты минеральными веществами, белки и волокна являются предпочтительнее, чем обработанные пищевые продукты. Сбалансированное питание, таким образом, включает в себя разнообразные продукты:
Фрукты и овощи, Цельные зерна, Обезжиренных молочных (кисломолочные) продукты, Постное мясо, Рыба (морепродукты). Добавьте в рацион мидии, креветки, морскую капусту, кокосовое молоко, авокадо, капусту брокколи.

 

Сбалансированная низкокалорийная программа питания на неделю генерирует дефицит энергии от 300 до 500 калорий каждый день. Рекомендуемая суточная доза составляет 2000 калорий в зависимости от возраста, пола и других клинических ситуациях. Сокращение калорий на 30% от нормального потребления  может снизить вес на 0,5 кг до 1 кг каждую неделю. Сокращение потребления от 200 до 500 калорий в день происходит за счет ограничения углеводов и жиров, находящихся в пище и небольшого увеличения белков. Алкоголь строго запрещен, но черный кофе может употребляться в умеренных количествах. Физические упражнения — без интенсивной нагрузки, поскольку на выполнение упражнений требуется энергия, а меню низкокалорийное.

Cбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин

Cбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин

Cбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин. Сэндвич с куриной грудкой

Меню на неделю представляет собой программу сбалансированного низкокалорийного питания и основано на небольших порциях и частых приемах пищи.
Выбор продуктов питания должен быть сделан очень тщательно для того, чтобы получить желаемые результаты. Включаем продукты, богатые витамином В, и кальцием. Требуется убрать сахар и транс-жиры.

 

Фрукты и овощи должны быть обязательно. Апельсины, дыни, киви, груши, клубника и многие другие ягоды, которые содержат минимум калорий, можно использовать в салатах. Зеленые овощи, такие как шпинат, сельдерей, цукини, брокколи и артишоки, помимо того, что содержат мало калорий, богаты витаминами и минералами. Одна порция капусты содержит всего 35 калорий, но очень богата питательной клетчаткой. Помимо этого, такие овощи, как огурцы, сельдерей и перец имеют высокое содержание воды. Экспериментируйте, заменяйте продукты на доступные в данный момент. Не допускайте чувства голода. Выпивайте по утрам натощак стакан теплой воды с ложкой хлореллы или хлорофилла.

Сбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин

Открыть в браузере

Скачать и распечатать

День 1

Завтрак: Банановый сэндвич. Сделан из 2 небольших ломтиков хлеба из цельной пшеницы и небольшого банана. + 200 мл апельсинового сока.

Закуска (второй завтрак): Фруктовый йогурт с низким содержанием жира.

Обед: 1 ролл из цельной пшеницы (50г), заполненный 70-100г тунца (консервированный в собственном соку) и 10 г нежирной сметаны. Смешанный салат из 50 г листьев салата, 50 г красного или желтого сладкого перца, 10г зеленого лука, 1 огурец, 1 помидор.

Полдник: орешки кешью, фундук, греческие, пекан (или их смесь) 100г

Ужин: 100-150г тефтелей из индейки на пару, 150г картофельного пюре с нежирным молоком.  200g Брокколи, приготовленные на пару или вареные

Вечер: порция низкокалорийного горячего шоколада

День 2

Завтрак: 50-80 г мяса, омлет из 1 яйца и 1ст.л. молока, 2 кусочка пшеничного тоста и чашка нежирного молока или 150г. йогурта с низким содержанием жира

Закуска (второй завтрак): Яблоко, чай масала

Обед: 200г. вегетарианского супа-пюре (тыквенный, грибной, брокколи — на выбор) 120г. отварной куриной грудки без кожицы, мини лаваш из цельной пшеницы с  салатом

Полдник: ½ стакана творога с ½ стакана персиков консервированных в собственном соку

Ужин: 100-120г. запеченого лосося с 100г дикого риса, 150 тушеной зеленой фасоли, чай зеленый без сахара

Вечер: стакан обезжиренного кефира

День 3

Завтрак: Овсяная каша на нежирном молоке -200г. + 1/2 нарезанного яблока + 1 чайную ложку меда и щепотку корицы, чашечка кофе

Закуска (второй завтрак): Банан

Обед: Куриный Бульон с сухариками и 0,5 яйца. Куриный салат: Перемешайте 150г куриной грудки с 100г нарезанного красного винограда, +1 столовую ложку размельченного миндаля, 1 столовая ложка нежирной сметаны для заправки салата.

Полдник: 0.5 небольшой моркови и яблоко. Измельчить в блендере. +1ст.л. нежирной сметаны

Ужин: 2 запеченные картофелины среднего размера. Салат из свежей капусты с огурцом 150г

Вечер: Обезжиренный йогурт или молоко

День 4

Завтрак: 2 тоста с обезжиренным сыром, 1 помидор ломтик; 1/2 чашки шпината, приготовленного на пару и 1 яйцо пашот

Закуска (второй завтрак): Обезжиренный фруктовый йогурт с низким содержанием жира.

Обед: Суп-пюре из брокколи с сухариками. Сэндвич: 1 мини лаваш пшеницы, 120г грудки индейки, 1 жареный перец, огурец, листья салата 40г частично обезжиренной моцареллы. 2 киви

Полдник: орешки кешью, фундук, греческие, пекан (или их смесь) 100г

Ужин: 120г печеного или на гриле мяса говядины 200г приготовленные на пару кабачки. 1/2 чашки куски ананаса в соке

 Вечер: Яблоко

День 5

Завтрак: 1 поджаренный тост из цельнозернового хлеба намазать 1 столовой ложкой арахисового масла и 1 банан. Кофе или чай

Закуска (второй завтрак): Грейпфрут

Обед: Тушенная фасоль (бобы) 150г, посыпать 50г тертого сыра с пониженным содержанием жира. Салат из огурца с капустой. 100г нежирного творога, с фруктами (клубника, малина, мандарин….)

Полдник: 1 чашка обезжиренного молока

Ужин: 150г жареной куриной грудки без кожицы, 150г приготовленной на пару зеленой стручковой фасоли
Салат: 1/2 помидора, вишня без косточки, с 1 чашка листьев салата, половинка небольшой моркови,
2 чайные ложки оливкового масла и бальзамического уксуса

Вечер: 1 свежий персик

День 6

Завтрак: 200г овсяной каши на нежирном молоке, 1/2 чашки ягод, 1 столовая ложка миндаля. Чай или кофе

Закуска (второй завтрак): Нежирный йогурт 150г

Обед:  200г томатного супа. Сэндвич: 1 мини  лаваш пшеницы, 150г тонко нарезанный ростбиф, 0.5 чайной ложка хрена, немного горчицы, ломтики помидоров, половина огурца, листья салата

Полдник: 1 груша

Ужин: 150г отварного коричневого риса;  100г мяса индейки, 150г шпината, приготовленного на пару.
1 среднее яблоко

Вечер: 1 банан

День 7

Завтрак: Каша из 1 чашки зерновых отрубей,1 чашки обезжиренного молока, 1 банана

Закуска (второй завтрак): 1 апельсин.

Обед: Суп-пюре из овощей -200г. Пита: 1 мини  лаваш пшеницы, 80г. тунца , горчица, огурец и лук ломтиками. Обезжиренный пудинг- 120г.

Полдник: 1 нектарин

Ужин: 120г. говяжей печени на пару, тушеная капуста с зеленью и томатом. Листья зеленого салата, огурец
120г обезжиренного йогурта с ягодами

Вечер: 250г. кефира

 

Cбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин

Cбалансированное питание для похудения: Меню на неделю для женщин: Суп-пюре

Потребляйте достаточное количество воды, чтобы выводить токсины из вашего тела! Это важная часть программы. Следует избегать любого вида тяжелой работы, чрезмерных физических нагрузок и интенсивной спортивной деятельности. Вы можете чувствовать себя усталым.

 

Вы ознакомились с сбалансированным меню на неделю. Поскольку в его состав входят продукты, богатые омега жирными кислотами, кальцием, а также достаточно белка его можно считать идеальным питанием для женщин. Суммарная калорийность не превышает 1800 калорий в день, что будет способствовать интенсивному похудению. Это полезно, когда речь идет о сжигании калорий в быстром темпе , так как это довольно низкокалорийная диета. Если вы собираетесь сбросить несколько килограмм быстро или хотите проложить путь дальнейшему снижению веса — это, пожалуй, лучший вариант!

 

Образец этого меню обеспечивает хорошее питание, в то же время сохраняя минимум калорий. Такое питание подходит для женщин, которые имеют проблемы с весом, но не считается подходящим для мужчин.

Учтите, что резкое сокращение калорий снижает ваш метаболизм. Более низкая скорость обмена веществ приводит к быстрому увеличению веса, если в будущем потребление калорий увеличится.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Посмотрите так же

Как заставить себя работать и начать жить

Про засаду и рояль в кустах

        Как? Заставить себя работать???? Мы много знаем, чуть меньше умеем, ещё ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru