Главная » Система » Шаг 4 : Питание для похудения. Шевелим булками!
питание для похудения
Питание для похудения

Шаг 4 : Питание для похудения. Шевелим булками!

Что бы еще поесть, чтобы похудеть

Теперь, если вы мыслящий, неглупый человек, то ОСОЗНАЛИ необходимость радикальных изменений в себе, чтобы добиться изменений не только в весе, а во всех аспектах своей жизни. Остальные тысячи толстопопых неудачников так ими и останутся, пока не начнут «шевелить булками» и думать мозгами.  Как обычный прием пищи превратить в питание для похудения.

      «Коля съедает в день 1800ккал., а Петя употреблял на 900ккал. больше. Почему речь о Пете идет в прошедшем времени?»

Питание для похудения

Питание для похудения

Начнем считать. Для удержания вес в норме, нужно посчитать, сколько калорий вам потребуется. Для женщин рассчитывается по формуле:  ваш вес умножить на 31 = кол-во калорий, необходимых для удержания веса. Для мужчин: ваш вес умножить на 33. Например: я женщина весом 52 кг мне нужно потреблять в день  52*31=1612ккал.  Для того, чтобы начать худеть, нужно уменьшить кол-во потребляемых калорий. Только для этого нужно знать, сколько их съедается. Придется все-таки начать вести дневник и записывать. Пишем 5-7 дней, ВСЕ, что съедаете. Считаете калории ежедневно. Складываете полученное. Потом, цифру, которая выйдет в сумме за 5 дней, делим на 5, соответственно, за 7 дней – делим на 7.

Например : Понедельник – съели 2500ккал, вторник -2300, среда -2900, четверг -2100, пятница – 2800.  Всего 2500+2300+2900+2100+2800=12600.  Теперь 12600 делим на 5 = 2520ккал.

Пример получился нехороший, я явно передаю, поскольку  2520-1612=908 ! (съедаю в день около 908 ЛИШНИХ для меня калорий!)  И, соответственно, буду набирать вес. Для того, чтобы начать худеть, мне нужно уменьшить калорийность на 10-15% от рекомендуемого. Поскольку 10% от 1612 это 161, то мне, чтобы начать худеть нужно 1612-161=1451 ккал. Надеюсь, написала понятно 🙂

Общие рекомендации по питанию вкратце таковы:

Вы как можно чаще, а желательно постоянно удерживаете в соей голове ОБРАЗ себя идеального. Кушаете не торопясь, с толком, с расстановкой, со вкусом. Зная основы системы «Как худеть правильно», можно не насилуя себя, со спокойной улыбкой отказаться от всего, мягко говоря, не очень нужного в своей жизни! Вы знаете свою цель, она с вами, она живет в вас и ведет вас правильной дорогой! Это +15 или 20 лет активной полноценной, прекрасной жизни и восхищенные взгляды в вашу сторону!

Что делаем?

1. Разбейте дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Каждый прием пищи пусть будет в радость, ведь это — питание для похудения!

2. Откажитесь от сахара. То, от чего не можете отказаться совсем, урежьте количество, либо найдите заменитель. Только учтите, что фруктоза ну совсем не лучше сахара.

3. При выборе продуктов руководствуйтесь, помимо калорийности таким показателем, как гликемический индекс продукта (ГИ). Что это такое, расскажу в другой статье. Заменяйте продуты с более высоким ГИ, на аналогичные с более низким.

4. Соусы и майонезы замените на соевый соус в минимальном количестве либо на подсолнечное или оливковое масло.

5. Вместо соли в готовых блюдах используйте лайм. Разрежьте и выдавите немного сока в тарелку. Поверьте, будет не менее вкусно, чем с солью, но гораздо более полезно.

6. Постарайтесь ВООБЩЕ не употреблять сладкие газированные напитки и алкоголь.

7. Запекайте еду в духовке или готовьте в пароварке, вместо того, чтобы ее жарить.

8. Соблюдайте баланс между белками, жирами и углеводами и пейте достаточное количество воды.

Из физической нагрузки, если вы давно не тренировались, или стесняетесь, или по каким-либо другим причинам не ходите в тренажерный зал:

Подъем таза

Подъем таза

  • Ходьба
  • Приседания собственным весом без нагрузки – 20 раз 3-4 подхода
  • Выпады без нагрузки, собственным весом – 20 раз 3-4 подхода.
  • Подъем таза. Сколько сможете.

Нужны ли жиросжигатели?

Для начала вам будет вполне достаточно первых четырех шагов системы «Как худеть правильно», поскольку я сейчас пишу для совсем «запущенных случаев». Любые жиросжигатели начинайте принимать только хорошенько отзанимавшись пару – тройку месяцев, если вы начинали с нуля. Думаю, вы в курсе, что жиросжигатели работают только совместно с диетой и физической нагрузкой. Я надеюсь, вы понимаете, что под диетой я имею ввиду сбалансированное питание. В противном случае (при приеме ТОЛЬКО жиросжигателей), вы убьете свое сердце. Не нужно бежать впереди паровоза, Всему свое время. А сейчас — вперед, нас ждут великие дела!

 

 

 

 

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Посмотрите так же

Как заставить себя работать и начать жить

Про засаду и рояль в кустах

        Как? Заставить себя работать???? Мы много знаем, чуть меньше умеем, ещё ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru