Главная » Упражнения » Как упражнения для похудения сделать более эффективными
Как упражнения для похудения сделать более эффективными
Как упражнения для похудения сделать более эффективными

Как упражнения для похудения сделать более эффективными

Эффект от упражнений можно усилить в разы!

1. Подъем – зарядка в постели, стакан воды с чайной ложечкой хлорофилла!

Как упражнения для похудения сделать более эффективными

Как упражнения для похудения сделать более эффективными

2. С 6 до 8.30 – Вы же помните, что жир горит от низкоинтенсивной долгой нагрузки? Ходьба лучше, чем бег. Можно выпить кофе без сахара. Не тренируйтесь, после того, как поели сладкое! Быстрые углеводы быстро испарятся, оставив вас без сил! Ходите (бегайте) утром натощак.
Продолжительность ходьбы – не менее 45 минут. Пульс – 130-150 ударов в минуту! НЕ ЧАЩЕ!
Затем – завтрак (сложными углеводами), например: мюсли или каша на молоке + ложечка меда, фруктовый салат и натуральный йогурт. Не нужно кушать животные и растительные жиры.

3. С 10.30 до 14.30 — Спортом лучше не заниматься, а покушать не мешало бы! Обед : бульоны, супы-пюре из овощей, овощи на гарнир, нежирные рыба и мясо, гарнир – рис, гречка, овощи.

Тренируйтесь в зале с 16.30 до 20.30 – (Детлеф Папе – ученый из Германии доказал связь между метаболизмом, физической активностью и содержанием инсулина в крови в течении суток). Это лучшее время для тренировок, если нужно сжечь жир и нарастить мышцы!

Сначала – силовая тренировка – потом ходьба, когда уровень гликогена в крови самый маленький.
А покушать? Спросите вы. Обязательно! Лучшее – это белковая еда: творог, мясо, яйца…

4. С 22 до 6 утра – полноценный сон, в темной проветриваемой комнате, Нужно спать не менее 8 часов, чтобы организм успел естественным путем выработать мелатонин! Нормальная выработка гормонов во время сна будет способствовать быстрому похудению и росту мышечной массы. А час недосыпа вызывает взрыв никому не нужного аппетита. А перед сном можно с удовольствием выпить протеиновый коктейль калорийностью до 150ккал. Он поможет ускорить обмен веществ в организме, а также нормализовать артериальное давление. Дело в том, что наш организм усваивает некоторые виды белка только ночью, когда вы спите. Поэтому, если вы не объелись на ночь, и спите не менее 8 часов, то вы будете не только худеть, пока спите, но и оздоравливать свой организм!
5. Кушать маленькими порциями с перерывами приблизительно в 3,5-4 часа. В период между основными приемами пищи не нужно чем-либо перекусывать. Пейте воду. Исключите любую газировку, минералку, алкоголь. Употребляйте лецитин, он нужен организму, как вода растениям!

6. Используйте систему Как худеть правильно

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Посмотрите так же

Как заставить себя работать и начать жить

Про засаду и рояль в кустах

        Как? Заставить себя работать???? Мы много знаем, чуть меньше умеем, ещё ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru