Главная » Упражнения » Скандинавская ходьба. Техника ходьбы для похудения
Скандинавская ходьба для похудения. Возьми палки и будь звездой!
Скандинавская ходьба для похудения. Возьми палки и будь звездой!

Скандинавская ходьба. Техника ходьбы для похудения

 Представляю: один из лучших способов похудеть

Скандинавская ходьба. Техника ходьбы для похудения

Скандинавская ходьба. Техника ходьбы для похудения

Перед жителями мегаполисов стоит проблема, где и как оздоровить свой организм. Занятия многими видами спорта и фитнеса для них неудобны по нескольким причинам:
1) Отсутствие поблизости мест для тренировок (тратить на дорогу по 1 – 2 часа, чтобы побегать, или поплавать, или походить на лыжах для многих непозволительная роскошь).
2) Высокая стоимость посещения фитнес – клубов и плавательных бассейнов.
3) Дорогое спортивное снаряжение.
4) Не всегда подходящие погодные условия (в теплое время года нельзя ходить на лыжах, кататься на санках, коньках, сноубордах и т.д.).
5) Делать гимнастику дома скучно.
Где в таком случае получить заряд бодрости от физических упражнений?
Выход был найден в середине 20 века. Именно в это время и появилась скандинавская ходьба ее еще называют финская или северная в своем первом варианте. Есть несколько версий ее появления и несколько человек претендуют на лавры «отца – основателя». Один из них — Марко Кантанева, которого вы и видите на фото. Финским лыжникам нужно было как-то тренироваться летом. Вот для них и разработали эту методику.

Скандинавская ходьба. Техника ходьбы для похудения

  • Одновременная тренировка и верхних и нижних мышц. ( их задействовано около 90%)
  • На  46 % эффективнее чем обычная ходьба в плане сжигания калорий. Скандинавская ходьба для похудения — один из лучших вариантов.
  • Нагрузка на позвоночный столб и коленные суставы при правильном подборе палок — минимальна.
  • Является прекрасной кардионагрузкой, поскольку увеличивает ЧСС (частоту сердечных сокращений) на 6-8% в сравнении с обычной ходьбой
  • Если у вас есть проблемы с позвоночником — скандинавская ходьба является лучшим решением.
  • Эффективна для повышения выносливости и как тренировка сердечно-сосудистой системы.
  • Вы укрепите свое здоровье и восстановитесь после травм и болезней.

В 90-х годах ходьба с палками увлекает всю Скандинавию, затем Австрию и Германию. В России данный вид спорта появился совсем недавно, но уже имеет много поклонников.
Так в чем же еще привлекательность скандинавской ходьбы? Для нее не нужно специального снаряжения кроме специальных палок на любой вкус, которые можно приобрести по различным ценам (от 700 рублей).
Палки должны быть определенной длины, которая высчитывается по формуле: 0.68 умножить на ваш рост. Но главный принцип — высота палки должна быть такой, чтобы плечо и предплечье создавали прямой угол. Если сделать палку длиннее возрастет нагрузка на верхнюю часть позвоночника. Если палка будет короче, повышенная нагрузка придется на колени. На видео показана техника скандинавской ходьбы

 

Простота и доступность для всех!

Ходить можно в любую погоду. Для первого занятия лучше найти опытного «ходильщика с палками», а лучше инструктора. Они помогут правильно подобрать длину палки, и расскажут, как правильно двигаться, чтобы занятия стали эффективными и безопасными.
Противопоказаний для занятий практически нет. Скандинавская ходьба это просто, доступно, дарит радость движения для людей всех возрастов. Конечно, эти занятия не являются панацеей от всех болезней, но будут отличной профилактикой для вашего здоровья. Если в вашем городе есть клуб любителей скандинавской ходьбы вы можете найти себе единомышленников и новых друзей. Как худеть правильно?  — Внедряйте новое в привычный образ жизни, не бойтесь перемен, живите легко и с удовольствием и подарите себе радость движения! Скандинавская ходьба для похудения — расставайтесь с лишними килограммами легко!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Посмотрите так же

Как заставить себя работать и начать жить

Про засаду и рояль в кустах

        Как? Заставить себя работать???? Мы много знаем, чуть меньше умеем, ещё ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru