Главная » Упражнения » Домашние тренировки: подтягиваем животики
упражнения для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях
Упражнения для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях

Домашние тренировки: подтягиваем животики

Упражнения для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях

Каждая женщина хочет всегда выглядеть молодо и красиво. Стройная фигура, подтянутая талия, ухоженные руки и лицо – эти внешние проявления красоты заставляют улыбаться их счастливую обладательницу и обращают на себя внимание мужчин. Как худеть правильно?  Ни для кого не секрет, что одним из самых «проблемных» мест женщины является предательски выпирающий из-под облегающего платья живот. К сожалению, не у всех есть возможность для регулярных тренировок в фитнес-центре. Какие упражнения для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях можно порекомендовать?  Ведь подтянуть животик можно и дома, правда, для этого требуется сила воли и немного ежедневной физической активности.


Принято считать, что мышцы пресса разделяются на три сегмента: верхний, нижний и боковой. И, чтобы результат был более очевиден необходимо давать нагрузку на каждый из них. Хотя на самом деле анатомически есть только одна мышца — прямая мышца живота. И при выполнении любых упражнений на пресс эта мышца работает целиком.   Перекачать косые мышцы живота в домашних условиях у вас вряд ли получится, поэтому «широкая талия» вам не грозит, а адекватная физическая нагрузка пойдет на пользу. Если уж вы решили убрать живот и бока, то в первую очередь нужно сократить калорийность вашего рациона. Это самое важное условие, без которого упражнения будут бесполезны.

Начало любой тренировки — разминка

Начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц. Здесь помогут воспоминания о школьных уроках физкультуры: сначала разминаем вращательными движениями ступни , коленные суставы, бедра, таз. Затем кисти рук, локтевые суставы, плечи. И обязательно шею. Сделайте несколько наклонов вперед-назад и влево-вправо. Отличной разминкой является ходьба с увеличением темпа, затем легкий бег с переходом снова на ходьбу и восстановлением дыхания.  При выполнении любых упражнений важно правильно дышать. Вдох всегда предполагает нагрузку, выдох – расслабление.

Упражнения для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях

Последовательность выполнения упражнений такова: сначала надо тренировать нижний пресс, затем боковой. Заканчивать комплекс надо нагрузкой на верхние мышцы. Кроме того, пойдут на пользу занятия с тренажером для пресса. Начинать рекомендуется с непродолжительной тренировки, постепенно увеличивая нагрузку.
Можно обойтись и без тренажера. Существует множество комплексов для укрепления пресса. Хотя, по хорошему их всего два :

Скручивания для пресса

Скручивания для пресса

либо мы ноги подтягиваем к животу, либо наоборот, поднимаем корпус к ногам.

 

1. Упражнение на «нижний пресс.» Положение «на спине», руки вытянуты, ноги согнуты. На выдохе поднять согнутые ноги, зафиксировать, затем на вдохе принять исходное положение. Выполнить 10 раз. В первую неделю тренировок достаточно трех подходов, затем количество подходов постепенно увеличивать. Главное, что нужно уяснить — нужно не столько стараться поднять ноги, сколько поднять таз!

2. Тренировка боковых мышц. Положение — «на спине», руки сложены за голову, ноги согнуты. На вдохе поднять согнутые ноги прямым углом, затем медленно опустить вбок, коснуться пола коленкой, вернуться на выдохе в

Боковые скручивания

Боковые скручивания

исходное положение. То же самое в другую сторону. Повторить 10 раз. Как и предыдущее упражнение, начать с трех подходов, постепенно усиливая нагрузку.

 

 

 

 

3. Нагрузка на верхние мышцы. Исходное положение не меняется. На вдохе поднять туловище и руки, потянуться. Нижняя часть позвоночника остается «приклеенной» к полу! Ни в коем случае не тяните себя руками за голову, если решили поднять руки к голове! На выдохе возврат в исходное положение. Осуществить три подхода по 10 раз. Через неделю постепенно начать увеличивать нагрузку.

Скручивания лежа

Скручивания лежа

После выполнения этой системы упражнений стоит в течение нескольких минут выполнять наклоны в разные стороны. Они помогут «встряхнуть» мышцы пресса. Еще одно прекрасное упражнение для плоского живота — вакуум, если его выполнять регулярно, плоский живот вам гарантирован!
Сочетание домашних тренировок с регулярным посещением бассейна ускорят положительный эффект и, кроме того, укрепят спину. Гордая осанка станет приятным бонусом к подтянутому животику.
В заключение стоит отметить, что заниматься нужно регулярно и в удовольствие. С этими упражнениями для похудения живот и бока у женщин исчезнут очень быстро. А главное, выполнять их можно в домашних условиях под любимую музыку, что обеспечит хорошее настроение и придаст сил.  Если лишние килограммы упорно не желают уходить, попробуйте почистить печень и лимфу. Худейте с удовольствием, живите легко!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Посмотрите так же

Как заставить себя работать и начать жить

Про засаду и рояль в кустах

        Как? Заставить себя работать???? Мы много знаем, чуть меньше умеем, ещё ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru