Главная » Упражнения » Я худею дома. Еще несколько эффективных упражнений для живота
упражнения для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях
упражнения для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях

Я худею дома. Еще несколько эффективных упражнений для живота

 Упражнения для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях

 упражнения для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях

упражнения для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях

Сегодня моя цель-показать вам еще один лучший и практичный способ, чтобы сжечь жир в животе, так чтобы вы смогли, наконец, выставлять напоказ хорошо подтянутый  живот. Воспользуемся рекомендациями Майка Джексона — диетолога и специалиста по трансформации телосложения, чтобы помочь вам получить подтянутое и сексуальное тело. Читайте и сжигайте излишние калории с этими упражнениями для быстрого сжигания жира живота. Разгоняйте метаболизм :)!

1: Бег или ходьба

Ладно, вы, наверное, думаете: ‘как двигая ногами сжать эти складки на животе?’ Ну правда, нет никакого способа, чтобы целенаправленно жечь жир только на животе. Ваши гены решают за вас, где жир оседает в вашем организме, поэтому лучше, что вы можете сделать — это начать двигаться.
Когда вы занимаетесь спортом, калории сжигаются и ваш процент жира в организме уменьшается. Таким образом активное движение не только помогает вам потерять жир с живота, но и убирает жир из других областей. Ходьба является, лучшим жиросжигающим упражнением для мало тренированной женщины. Плюс из оборудования вам нужна только хорошая пара обуви. Бег сжигает достаточно калорий, но не намного больше, чем ходьба, в том числе и скандинавская. Поэтому нетренированным лучше и безопаснее ходить.
Бег и ходьба может стать частью ваших интервальных тренировок. Но не забудьте разогреться и остыть, если вы бегаете для похудения!

2: Эллиптический тренажер

Некоторые из нас больше не имеют таких прочных связок и суставов, как подростки. Иногда это не дает возможности заниматься бегом. Хорошие новости в том, что эллиптические тренажеры обеспечивают интенсивное кардиовоздействие без сильной нагрузки на суставы. Тренировка на эллипсоиде по эффективности выше, чем бег,  но без сильного износа связок. Поэтому, если есть возможность приобрести  эллипсоид для дома — сделайте это. Полчаса-сорок минут в день — достаточно, чтобы работа самых крупных мышц — мышц ног сжигала ваш жир

3: Езда на велосипеде

Езда на велосипеде является еще одним прекрасным упражнением для вашего похудения. Не говоря уже, что это отличный способ провести время на природе. В зависимости от скорости и интенсивности средний человек может сжечь от 250 до 500 калорий за 30 минут езды на велосипеде.

4: Упражнения для похудения

Сжигание тела и живота жира с кардио упражнениями — это полдела. Упражнения для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях обязательно включают в себя укрепление мышц живота. В недавнем исследовании упражнения для пресса были оценены по убыванию от лучшего к худшему. Упражнение велосипед было оценено как #1, потому что он требует стабилизации живота, вращения тела, и высокой мышечной активности. Вот пример

Велосипед - тренировка мышц пресса

Велосипед — тренировка мышц пресса

упражнения велосипед #1:
-Лягте на спину, руки за голову
-Поднять колени к груди, одновременно поднимая голову и плечи от земли
-Поднесите правый локоть на левое колено и выпрямите правую ногу
-Поменяйте стороны — приблизить левый локоть к правому колену и выпрямите левую ногу
-Продолжайте, меняя стороны, чтобы имитировать движение педалей
-Дыхание должно быть расслабленным, делайте 1-3 сета с 12-16 повторений

# 2: Упражнение: скручивания с мячом

Скручивания с мячом

Скручивания с мячом

Это упражнение требует много стабилизации, которая включается больше мышц. Вам понадобится гимнастический мяч.
-Лягте на мяч так, чтобы нижняя часть спины поддерживалась и ноги прочно стояли на земле
-Поставьте руки на груди или за головой
-Скрутитесь за счет пресса и поднимите туловище вверх и вперед
-Поясницу вниз
-Мяч должен оставаться стабильным в течение каждого скручивания
-Когда вы скручиваетесь — выдох; вдох, когда вы опускаетесь обратно вниз
— Выполните 1-3 сета с 12-16 повторений

 

#3: Подъемы ног

Подъемы ног

Подъемы ног

Лежа на спине выпрямите руки ладонями вниз слегка подняв ноги над полом.

Поднимите ноги и бедра над полом как можно выше, не теряя равновесия.

Верните тело в положение, в шаге 1, и на этот раз довести ноги вниз немного выше поверхности пола. Повторите от 5 до 10 раз для достижения наилучших результатов.

 

 

#4: Пресс — тренировка

 упражнения для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях

упражнения для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях

Начните с позиции стоя, опустив руки. Сделайте несколько больших, глубоких вдохов. Плавно выдохните и втяните живот, это весьма похоже на то, что вы обычно делаете, чтобы скрыть свой животик. Подтяните, насколько сможете, бедра и ягодицы, половые органы и анус. Вы должны ощущать легкое жжение в области живота и бедер. Держите живот втянутым от 15 до 30 секунд за один подход, с каждым разом увеличивая время. Делайте упражнение по 10 подходов. Дышите, делая небольшие вдохи подтянув живот.

Это отличается от другого упражнения, (вакуум живота), выполняя которое нужно задержать дыхание, и которое предусматривает удаление воздуха из легких. Сосредоточьтесь на дыхании, поместите энергию в ягодицы и живот. Это хорошо работает в сочетании с растяжкой, йогой и интервальными тренировками. Правильно питайтесь, пользуйтесь системой «Как худеть правильно«, работайте над собой каждый день, не ленитесь и у вас все получится!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Посмотрите так же

Как заставить себя работать и начать жить

Про засаду и рояль в кустах

        Как? Заставить себя работать???? Мы много знаем, чуть меньше умеем, ещё ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru