Главная » Упражнения » Йога для похудения » Одна из лучших асан для избавления жира на животе и бедрах
йога для похудения живота и боков в домашних условиях
йога для похудения живота и боков в домашних условиях

Одна из лучших асан для избавления жира на животе и бедрах

Йога для похудения живота и боков в домашних условиях

Йоге все возрасты покорны! Удивительные гармонизирующие душу и тело упражнения не только укрепляют дух и тело, но и тренируют волю.

Для того, чтобы заниматься йогой не нужны оснащенные фитнес-залы, не требуется много места, не нужны специальные приспособления. Обилие различных видов и течений в йоге можно объяснить хорошим спросом на эту тему. Йога стала коммерцией. Появилось даже такое направление в йоге как йога для похудения. Не смотря на то, что разновидностей йоги достаточно много, в главном йога едина: Все упражнения выполняются максимально расслабленно, плавно, в ритме с дыханием и ни в коем случае ни через боль. Слушайте свое тело, оно не даст вам ошибиться!

Рассмотрим упражнения (асаны), которые можно использовать как йога для похудения живота и боков в домашних условиях.  Дыхание в йоге играет огромную роль, вдох и выдох производятся только через нос.  Одна из нескольких асан, наиболее эффективных для похудения  —

Пасчимоттанасана — асана №1

Одна из лучших асан, не требущая суперподготовки, укрепляющая желудочно-кишечный тракт. Выполняйте ее ежедневно и как можно чаще. Ваш позвоночник станет гибким, начнут восстанавливаться разрушенные нервные окончания. Перестанет болеть спина. Поскольку растяжение в йоге происходит в максимально расслабленном состоянии, мышцы приходят в тонус не травмируясь.

В работу включается не только спина, но и плечи, ноги, в особенности живот. Происходит массаж всех внутренних органов. Если вы страдаете несварением, запорами,диабетом, расстройствами цикла (у женщин) и воспалением предстательной железы у мужчин -, эта асана для вас.

Пасчимоттанасана, в динамике помогает избавиться от жира на животе и бедрах. Если вы в стрессе, не важно в каком – умственном или физическом -, пасчимоттанасана поможет снять стресс, поскольку происходит регуляция работы надпочечников.

Освойте для начала выполнение более простой, пассивной формы. В любой форме выполнения ноги не должны сгибаться в коленях. Если вы пока не сможете опускаться не сгибая ноги, то делайте, насколько это возможно и комфортно для вас на данный момент.

 Основная техника выполнения

Йога для похудения живота и боков в домашних условиях подразумевает, что вы будете заниматься в спокойной обстановке, чтобы иметь возможность во время выполнения упражнений сконцентрировать свое внимание на ощущениях в теле.

  • Сядьте на коврик или на пол, вытяните ноги, ладони положите на колени, спину держите ровно, живот подтянут.
  • На вдохе поднимите прямые руки над головой, максимально вытянитесь, подтянув живот, задержитесь в этой позе несколько секунд, вытягивая корпус и руки вверх…Голова находится между плечами в одной плоскости, чтобы спина была прямой…
  • На выдохе начните наклоняться вниз к ногам, не скругляя спину. Наклон начинайте не с головы, а с бедер, как бы отодвигая таз назад. Старайтесь плавно уложить на бедра живот, потом тянемся грудью к ногам, потом ложится голова и руки.
  • Постарайтесь дотянуться до пальцев на ногах. Если не получится – то до икроножных мышщ. Задержитесь в наклоне, сконцентрируйте внимание на животе в области пупка. Старайтесь удерживать внимание на всем протяжении выполнения упражнения.
  • Находитесь в этом положении несколько минут, можете дышать свободно, можно и задержать дыхание.
  • Постарайтесь в этой позе максимально расслабить спину, она должна быть прямой, еще немного подвиньте копчик назад, это поможет наклониться глубже…Дышите и расслабляйтесь. С каждым выдохом попробуйте еще сильнее расслабиться и углубиться в наклоне..
  • Выходите из асаны на вдохе, руки над головой. Опять вытянитесь и задержитесь в этом положении.
  • На выдохе опустите руки на колени.
  • Спокойно дышите, повторите асану 3-5 раз.
йога для похудения живота и боков в домашних условиях

Техника выполнения Пасчимоттанасаны

Пасчимоттанасана – динамичное выполнение

  • Сядьте на пол, вытянув ноги.
  • Исходное положение: Со вдохом вытяните руки вверх, потянувшись вверх всем телом.
  • Задержитесь в этой позе несколько секунд, спокойно дыша
  • На выдохе плавно наклонитесь к ногам, попытайтесь дотянуться до пальцев ног, копчиком тянитесь назад, дышите…Ваше тело должно быть максимально расслаблено, и с каждым выдохом расслабляется все больше..
  • На вдохе поднимитесь в исходное положение.
  • Плавно лягте на спину, держа руки над головой.
  • На вдохе медленно садитесь в исходную позу.

Повторяете в своем темпе от 10 раз.

Выполнение с широко расставленными ногами

Принцип выполнения не отличается от основной техники выполнения, только ноги должны быть не вместе, а широко расставлены. Наклоны производятся также на выдохе сначала к правой ноге, затем тянемся лицом к левой ноге, затем посередине, стараясь ухватить себя за большие пальцы ног. Постарайтесь уложить живот между ногами, держите спину прямой, дышите спокойно и ровно.

Если вам кажется, что вы не можете дотянуться до пальцев, потому, что у вас длинные и красивые ноги, то, поверьте, дело не в этом, а в том, что гибкость вашего позвоночника оставляет желать лучшего. Выполняйте почаще эту несложную асану и вы увидите, что ваше самочувствие станет гораздо лучше, нормализуется пищеварение и появится талия. Поверьте, йога для похудения живота и боков в домашних условиях даст свои результаты обязательно.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Посмотрите так же

Как заставить себя работать и начать жить

Про засаду и рояль в кустах

        Как? Заставить себя работать???? Мы много знаем, чуть меньше умеем, ещё ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru