Главная » Упражнения » Йога для похудения » Йога для похудения для начинающих в домашних условиях
Йога для похудения
Йога для похудения

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

11 позиций йоги, которые стимулируют сжигание жира

Практика йоги дает хорошую физическую нагрузку, тонизирует организм и увеличивает потерю веса. Хотя многие практикуют йогу, потому что она снимает стресс и очищает ум. Дополнительным преимуществом всех, занимающихся йогой, является здоровое тело. Если вы собираетесь улучшить качество своей жизни и похудеть, то занятия йогой являются довольно эффективными для этой конкретной цели.
Упражнения в йоге задействуют многочисленные мышцы всего тела, укрепляя их и тем самым сжигая калории. здесь приведено несколько позиций, которые очень хорошо работают для уменьшения веса. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях — одиннадцать укрепляющих и оздоравливающих асан.

 Приветствие Солнцу (Surya Namaskar)

Приветствие Солнцу

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях «Приветствие Солнцу»

Поток контролируемого глубокого дыхания и движения разогревает мышцы и подготавливает тело к практике. «Приветствие Солнцу» состоит из нескольких асан, связанных между собой в одно плавное, перетекающее движение .  помогает буквально строить тело, улучшает кровообращение, а также помогает с пищеварением. На картинке показан один «круг» или цикл приветствия. Выполняйте их не менее трех.

Наклон вперед (Uttanasana)

 

Йога для похудения

Йога для похудения

Хотя эта поза может показаться пассивной, но она чрезвычайно активна! Наклон вперед тонизирует четырехглавую мышцу и мышцы брюшного пресса, а также растягивает икры и подколенные сухожилия. Это активный и глубокий массаж складки органов брюшной полости, успокаивает ум и нервную систему, а также помогает уменьшить усталость.

 

 

 

 

Собака  мордой вниз (Adho Mukha Svanasana)

 

Собака мордой вниз

Собака мордой вниз

Заблуждение состоит в том, что собака мордой вниз кажется позой покоя. Это верно только отчасти. Это возбуждающая асана зажигает все тело! Для ее поддержания мышцы должны работать очень напряженно, поддерживая суставы и кости, тем самым укрепляя руки, руки, плечи, грудь, брюшной пресс и бедра. В этой позе происходит отдых расслабление…

 

 

 

Воин 2 (Virabhadrasana II)

 

Поза воина

Поза воина 2

Один из самых мощных асан йоги, воин укрепляет мышцы верхней части спины, плеч и рук. Нахождение баланса в этой позе укрепляет живот и требует использования аддуктора бедер, квадрицепсов, икр и лодыжек для удержания стабильности. Активизирует жизненные силы, работу органов брюшной полости, уменьшает боли в спине.

 

 

 

 

Воин 3 (Virabhadrasana III)

Йога для похудения

Поза воина 3

Правильное выравнивание в асане воина 3 требует плоской задней части при вытягивании рук вперед и ноги назад. Нога должна быть на том же уровне, что и остальные части тела. Воин 3 укрепляет позвоночник и окружающие мышцы, идущие от шейного до поясничного отдела.  Эта поза тонизирует руки, плечи, верхнюю часть спины, и требует сильных ног, лодыжек и достаточно сильный живот.

 

 

Поза полумесяца (Ardha Chandrasana)

Упражнения йоги для похудения

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

Эта поза требует хорошего пресса и силы ног, чтобы поддержать тело для баланса. Отведение руки от тела вверх укрепляет мышцы рук, груди, и спины. Работает также ягодичная мышца. Для наиболее полного выражения этой позы необходимы  концентрация и баланс. Эта асана как нельзя лучше регулирует работу пищеварительного тракта.

 

 

 

 

 

Планка (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Планка

Планка

В этой асане задействовано огромное количество мышц: руки, грудь, плечи, мышцы живота, спины, бедра…. легче сказать, какие мышцы не работают, когда вы стоите в планке! Планка дает сумасшедший тонус всему телу. Попробуйте держать ее, сколько сможете.

Боковая планка (Vasisthasana)

Vasishasana - боковая планка

Vasishasana — боковая планка

Поддерживание веса тела на одной руке удваивает напряжение. Необходимо приложить больше усилий и энергии. И происходит это за счет увеличения сжигания калорий. Руки, косые мышцы живота, спина, бедра — работает все!

 

 

 

 

Поза дерева (Vrksasana)

Поза дерева

Поза дерева

Попробуйте постоять, как мощное, сильное дерево, вытянувшись вверх, держа спину прямой… Это укрепляет опорную ногу, ягодичные мышцы и руки, а также брюшной пресс. Дерево развивает стабильность. Так как одна сторона тела поддерживает баланс позы, это увеличивает скорость сжигания калорий. Для удержания равновесия смотрите на 2-3 метра впереди себя, выбрав на полу какую-либо точку…

 

 

 

 

 

 

 Поза стула (Utkatasana)

Поза стула

Поза стула

Укрепляет руки, плечи, нижней части спины, брюшного пресса, четырехглавой мышцы, лодыжек и икр. Попытайтесь держать такое положение тела более 5 вдохов и ноги начнут гореть. Эта комбинация тонизирует и очищает все тело сразу.  Сила, которую дает эта поза, укрепляет мышцы, которые поддерживают суставы, сухожилия и связки.

 

 

 

 

 

Поза Орла (Garudasana)

Поза орла

Поза орла

Для того, чтобы выдержать баланс и выносливость в позе орла, тело задействует для поддержки много мышц.  Ноги, лодыжки, икры, четырехглавая мышца, внутренняя поверхность бедер, мышцы живота, плечи и верхняя часть спины работают вместе, чтобы сохранить положение, балансируя на одной ноге. Положение и работа плеч и рук укрепляет верхнюю часть спины и плечи. Прямой позвоночник укрепляет мышцы, его окружающие.

Многие обращаются к йоге, чтобы сбросить вес, изначально не веря тому, что практика может сжигать калории. Если асаны выполнены правильно, то эти позы йоги могут помочь похудеть. Есть много дополнительных «бонусов» для практикующих йогу. Помимо потери веса это здоровое пищеварение, кровообращение, сон, энергия, сила, исцеление недугов, счастье и желание вести здоровый образ жизни.

Воспользуйтесь преимуществами последовательной практики йоги и обратите внимание, как жизнь меняется к лучшему. Когда придет время, потеря веса будет дополнительным хорошим плюсом 🙂

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Посмотрите так же

Как заставить себя работать и начать жить

Про засаду и рояль в кустах

        Как? Заставить себя работать???? Мы много знаем, чуть меньше умеем, ещё ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru