Главная » Упражнения » Упражнения для похудения живота и боков для мужчин — эффективно!
Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях
Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин — эффективно!

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях

Сколько раз вы слышали, кто-то толстый сказать вам, он начал ходить в тренажерный зал? Как быстро он похудел?Вот мой девиз. Если вы не можете похудеть в домашних условиях , вы не можете похудеть в тренажерном зале . Каждый, кто хочет позаниматься в тренажерном зале может сделать это домашних условиях! Единственное отличие состоит в том, что тренажерный зал занимает по меньшей мере дополнительный час из вашего дня.

С одного часа тренировки, три раза в неделю — это 3 часа! Кто имеет свободных 3 часа, чтобы провести их просто так? Особенно , когда это новое исследование показывает , что вы можете потерять вес быстро в домашних условиях , Это новое исследование, проведенное Национальным институтом физической культуры и спорта в Kanoya, Японии, в настоящее время ДОКАЗЫВАЕТ , что даже очень занятые люди , как вы и я могут сбросить лишний вес и получить действительно худое тело не ступая ногой в холод на улице. Это упражнение так просто, вы можете сделать это в ванной комнате , и никто никогда не узнает, что вы занимаетесь !

В исследовании приняли 94 подростков японских мальчиков и разделить их на 2 группы. Контрольная группа, которая вела обычную повседневной жизнь, а также учебная группа, которая делала приседания 4-5 дней в неделю в течение 8 недель используя только вес своего тела .

К концу исследования, группа подготовки снизили их количество жира в организме на 4,2% (против 0% в контрольной группе), увеличение мышечной массы тела на 2,7% (по сравнению с 2,0% в контроле), увеличение толщины мышц бедра на 3,2% (против 0%), повышенной прочности колена удлинения на 16% (против 8%) и увеличение высоты прыжка на 3,4% (по сравнению с 1,8% в контрольной группе).

Ведущий ученый, доктор Yohei Takai, пришел к выводу, что «Упражнения на основе простых приседаний в течение 8 недель явились целесообразным и эффективным методом для улучшения состава тела, увеличили прочность разгибателей колена мальчиков-подростков.»

Эти мальчики не имеют много жира, чтобы потерять его в первую очередь, и все же они сбросили жир, целых 4,2% с этим новым упражнением. Итак, представьте, какой эффект эта простая тренировка будет иметь на сидячий избыточный вес взрослого человека. Это уму непостижимо, не так ли?

Мы знаем, что приседания были использованы многими спортсменами в прошлом, и не только для потери веса, но для наращивания больший мышц, а также для развития феноменальных силы, скорости и ловкости.
В этой статье даны лучшие упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях!

ПОЧЕМУ  это упражнение является настолько эффективным?

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях

Подождите! Вы не должны бегать трусцой в течение 40-60 минут в морозе перед завтраком, чтобы потерять жир на животе и боках?

Мы все пытались бегать, и мы знаем, что это плохо работает. Вы теряете некоторое количество жира в начале, но до тех пор, пока ваше тело не приспособится к нагрузке и вы обнаружите, что вам нужно бегать дольше и дольше, чтобы добиться дальнейшего прогресса.

Правда, все больше и больше исследований в настоящее время показывают, что упражнения в сжигания жира «зоны», может быть, наименее эффективный способ избавиться от этого жира.

Лучший путь вперед представляет собой сочетание высокой интенсивности кардио и силовых тренировок (например , поднятие тяжестей). Весовые приседания являются идеальным соединением между ними.

Мало того, что выполняя это упражнение вы получите хорошую кардионагрузку, оно также делает ваши бедра горящими, словно они наполняются расплавленным железом. Интенсивное похудение вам гарантировано!
2,5 минут тренировки может показаться не так много, но не позволяйте короткому промежутоку времени вводить вас в заблуждение, эти простые кажущаяся приседания могут получиться очень интенсивными в повторениях.

Являются ли приседания лучше, чем бег  

Мы знаем, что короткие, высокие спринты интенсивности могут помочь вам похудеть очень быстро, но есть что-то особенное в приседаниях, что делает их лучше.

В отличие от спринта, приседания задействуют самые большие группы мышц в вашем теле (квадраципсы бедра, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы), и нагружают их через полный диапазон движения.

Из того, что я знаю о секреции гормона после упражнений, это приведет к большим гормональные сдвигам в организме. Он запускает адаптивные механизмы вашего тела в работу, освобождая путь для большего сжигания жира и роста , вырабатывая стимулирующие гормоны, такие как тестостерон и гормон роста. 

В результате, если совмещать приседания с вакуумом для живота, и упражнениями для пресса, показанными  в видео, где собраны лучшие упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях, то вам обеспечено быстрое, активное похудение в животе и боках в домашних условиях без использования тренажеров.

Не забывайте о правильном питании, потому что потребляя калорий больше, чем тратите, похудеть у вас не получится. Очень часто даже усиленные тренировки и уменьшение калорийности тяжело справляются с висцеральным жиром на животе. Причиной может являться загрязненная печень, которую можно легко и эффективно очистить.

Кроме того в отличие от бега на длинную дистанцию, вам не нужно бегать по улице! Что делать, если идет дождь или мороз? Весовые приседания вы можете сделать в домашних условиях и без беговой дорожки.

 

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Посмотрите так же

Как заставить себя работать и начать жить

Про засаду и рояль в кустах

        Как? Заставить себя работать???? Мы много знаем, чуть меньше умеем, ещё ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru