Главная » Я худею » Что лучше для похудения быстрая ходьба или бег?
убрать живот и бока
Я худею

Что лучше для похудения быстрая ходьба или бег?

Ходьба для похудения. Как сбросить лишний вес

Всем известно, что 90% жира сжигается (окисляется) в мышцах. Причем, как в работающих, так и в не работающих. Правда, в работающих — во много раз быстрее. У человека, который мало двигается пропадает способность мышц окислять жир! Значит, чтобы сжечь жир двигаться нужно обязательно!

Что лучше для похудения быстрая ходьба или бег?

Наверняка среди вас есть такие, кто начинал бегать или заниматься аэробикой. И делал это какое-то время. Правда, безрезультатно. Почему? Многие уверены, для того, чтобы сбросить вес, нужно бегать. И только бег сжигает жир!  Я вас, наверное, разочарую, но, если вы 30 минут будете бегать по дорожке, вы сожжете около 300ккал. Сколько это? Пара стаканов молока. Или мороженое. Или шоколадка. Сидя в кресле перед компьютером, вы сожжете не намного меньше. Бегать 1,5-2 часа вы, явно не сможете. Умрете раньше :).  Что же тогда, если не бег? Ответ банально прост. Ходьба в быстром темпе для похудения гораздо эффективней.

Как сбросить вес

Как сбросить вес

Вы можете возразить, ведь было такое, что после тренировки весы показывали минус 1-2 килограмма?! А на следующий день килограммы чудесным образом возвращались:). Вы бегаете, занимаетесь аэробикой — и что? И ничего! Живот и бока «сидят на месте», как влитые и не думают убираться прочь. Не открою Америку, если скажу, что вы, усиленно потея, избавлялись не от жира, а от воды (в виде пота) в первую очередь. Многочисленные исследования подтвердили, что интенсивные и потогонные нагрузки и тренировки убирают шансы сбросить лишний вес для нетренированного человека полностью. Игра не стоит свеч?

После интенсивной тренировки мы уставшие, измученные нагрузкой еще сильней хотим есть. Это происходит потому, что в первую очередь при высокоинтенсивных тренировках расходуются углеводы, уровень гликогена в крови падает. Да и углеводы расходуем как попало 🙂 Энергия из молекул глюкозы выделяется мизерная, поскольку они не сжигаются, а расщепляются….Заканчивается углеводная энергия — пропадают остатки сил….Вам знакомо это состояние, когда немного пробежал, и все! Больше невозможно! Ведь мышцы не тренированы, их мало, они не могут получать энергию из жировых запасов такими темпами… Именно поэтому обыкновенному мало тренированному человеку невозможно бегать длительное время. Дикая усталость после тренировки и готовность съесть слона!

Что лучше для похудения быстрая ходьба или бег?

Что лучше для похудения быстрая ходьба или бег?

А процесс распада жира блокируется молочной кислотой и ацетоном. Если вы не привыкли к регулярной кардионагрузке, то  жирные кислоты активируются быстрее, чем окисляются! Как результат — жир связывается в виде триглециридов и оседает новым слоем на животе и бедрах. Как вывод — если у вас учащается пульс больше 150 ударов, и появляется одышка, значит, вы находитесь в анаэробной зоне — начинаете жечь мышцы и перестаете жечь жир.

Когда вы используете ходьбу для похудения, то задействованы крупные мышцы ног. Многочисленные исследования выявили, что именно в них находятся большинство медленных волокон, которые получают энергию за счет окисления жиров. Но ведь они и так работают при беге! А только при интенсивных нагрузках задействованы быстрые мышечные волокна. (смотрите абзац выше)))  Именно поэтому нам нужны не высокоинтенсивные, а средние нагрузки, которые и помогут сжечь жир. Что это? ХОДЬБА! В частности, скандинавская ходьба — еще более эффективна, чем обычная.

За час ходьбы в хорошем темпе вы сожжете именно жир, ваш организм начнет вырабатывать гормоны, расщепляющие жиры, и понижающие аппетит, и не будете интенсивно расходовать углеводы! Ежедневная ходьба в сочетании с упражнениями по наращиванию мышечной массы вместо жировой произведут чудеса.

Для того, чтобы начать ходить не нужен тренажерный зал, специальные приспособления и сверхусилия! Повторюсь, что ходьба — самый быстрый,эффективный, безопасный и доступный способ сжечь жир, сбросить вес, и вместе этим убрать живот и бока. Бегать могут не все. Ходить может любой! Даже самый полный и неповоротливый, утративший веру в себя и в возможность как-либо похудеть, начав ходить поймет, что это — работает! Для всех без исключения!

Как ходить правильно

  • У вас должна быть удобная обувь, благо, выбор сейчас огромный!
  • Идти нужно в хорошем темпе приблизительно с постоянной , не останавливаясь возле магазинов и кафешек 🙂
  • Проверяйте пульс! Ходьба для похудения должна быть в низкой пульсовой зоне — для нетренированного человека  от 120 до 145 ударов в минуту.
  • Если пульс чаще — сбавьте темп!
  • Время — минимум 40 минут. Оптимально — час -полтора.

Отмазки «У меня нет времени»  не проходят! Находится ведь время просидеть вечер возле телевизора. Идите утром на работу. И вечером — с работы. Закачайте хорошую музыку в телефон, или включите радио. Наушники в уши — и вперед! Идите так, словно куда-то сильно торопитесь. Ну, ваш поезд уходит, успеть нужно :). Будете сидеть — поезд действительно уйдет!

Как увеличить эффект от ходьбы, чтобы сбросить лишний вес

  •  Если вы будете питаться так же, как и прежде, эффект будет минимальный нужна сбалансированная диета!
  • Если не будете наращивать мышечную массу — эффект будет минимальный
  • Если не будете включать в рацион витамины, микроэлементы, аминокислоты — тоже нехорошо…
  • Добавьте дополнительные упражнения, запускающие и поддерживающие метаболизм
  • Пользуйтесь системой Как худеть правильно

 

 

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Посмотрите так же

eda

Меню разгрузочного дня для похудения

Как можно похудеть с помощью метода 5:2 Одним из неплохих способов снизить общую калорийность потребляемой ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru